こころの健康講座・相談会

すごろくゲームを通して、自分のこころの健康について振り返る機会となります。日常の中のささやかな出来事や、感じていることなどを話して（放して）、こころを整えましょう。参加した方からは、「ほっこりした」「参加してよかった」など、聞かれます。是非お気軽に、どなたでもご参加ください。

こころの相談会は、こころの悩みや不安を抱えている方が、地域で心理カウンセラーに相談できる場です。悩みの不安や深刻化を防ぎ、こころの健康づくりの支援をします。

かごしまメンタルキャリアパートナーの心理カウンセラーが、地域に出向き、個別に相談を受けます。要予約のため、希望者は、前日までに健康増進係にご連絡下さい。

一般社団法人かごしまメンタルキャリアパートナー 心理カウンセラー

基本は頑張りすぎず、無理しすぎず、生活の中になにか「楽しみ」を持つことが、ストレスとうまく付き合っていくうえでとても大切なことです。

1人ではなく、誰かと一緒に食べるとそれだけでおいしく楽しい食事となります。これはストレス解消にも大変効果的です。ストレスに強くなる栄養素をとれば、さらに良いでしょう。

入浴は全身の血行を促進し、代謝を活発にして心身の緊張を解きほぐす効果があります。体を清潔にすることはもちろん、ストレス解消のためにも大変有効です。

また、入浴中や入浴後のストレッチやマッサージも、仕事や家事で疲れた体を解放するのに効果的です。

心の底から楽しいときは、嫌なことを忘れている。そのような経験はありませんか。

人それぞれ楽しみ方は違いますが、自分なりの趣味や運動によって日常から離れ、仲間と一緒にたのしみましょう。

特に、運動はストレスへの抵抗力を高め、適度な疲労は快眠にもつながるので大変おすすめです。

睡眠は、心身をストレスから解放するための手軽な手段です。「寝なきゃ！」と焦るのは逆効果なので、部屋の照明を暗くするなどの工夫をして、いつのまにか眠れるような環境を整えましょう。

• 昼間に軽く体を動かす
• 夕食後からだんだん明かりを落としていく
• 就寝前の風呂はぬるめにする
• ストレッチなどで体をリラックスさせる
• 就寝前に仕事のことを考えない